Naukowcy z Instytutu Biologii Doświadczalnej PAN im. M. Nenckiego, Uniwersytetu SWPS i Instytutu Psychologii PAN sprawdzili, dlaczego terapia poznawczo-behawioralna pomaga osobom zmagającym się z prokrastynacją. Badanie objęło 459 studentów z całej Polski, a jego wyniki opublikowano w czasopiśmie „Behaviour Research and Therapy”.
Prokrastynacja polega na uporczywym odkładaniu ważnych zadań mimo świadomości negatywnych konsekwencji. Szczególnie często dotyczy studentów i może wiązać się m.in. z gorszymi wynikami w nauce, problemami zawodowymi oraz obniżonym samopoczuciem.
Uczestnicy badania przeszli pięciotygodniową grupową terapię poznawczo-behawioralną online. Poznawali mechanizmy prokrastynacji, uczyli się analizować myśli i emocje towarzyszące odkładaniu obowiązków, a także stosowali praktyczne techniki, takie jak dzielenie dużych zadań na mniejsze części i realistyczne planowanie pracy. Efekty terapii sprawdzono również pół roku po jej zakończeniu.
Analizy pokazały, że szczególnie istotna była zmiana emocjonalnego nastawienia do wykonywanych zadań. Pomagało wzmacnianie pozytywnych odczuć – m.in. zainteresowania, satysfakcji i dumy z ukończenia nawet niewielkiej części pracy – oraz ograniczanie emocji utrudniających rozpoczęcie działania.
Znaczenie miało również dostrzeganie sensu wykonywanych obowiązków, rozwijanie wytrwałości mimo nudy czy dyskomfortu oraz lepsze rozumienie własnych emocji. Badacze zauważyli ponadto, że z terapii szczególnie korzystały osoby mające trudności z regulacją emocjonalną.
Wyniki sugerują, że skuteczna walka z prokrastynacją nie opiera się wyłącznie na lepszej organizacji czasu. Ważne jest również budowanie poczucia sprawczości i pozytywne wzmacnianie nawet niewielkich postępów.
Źródła:
Jak walczyć z prokrastynacją?
Adobe Stock
